insuara.com – Apakah Anda mengetahui tentang obesitas atau yang kita kenal sebagai kegemukan? Mungkin hal ini sudah tidak asing di telinga kita. Dalam dunia kedokteran, seseorang dianggap obesitas apabila berat badannya melebihi berat badan normal dan ketika kondisi tubuh memiliki banyak lemak. obesitas ini dapat berbahaya bagi kesehatan.
Seseorang yang mengalami obesitas, sangat rentan terhadap penyakit atau komplikasi. Contohnya penyakit jantung, diabetes, tekanan darah tinggi, dan lain-lain. Jadi, perlu dilakukan cara untuk mencegah obesitas agar tidak berlanjut.
Baca Juga: Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Terbukti Berhasil
Ada banyak penyakit serius yang dapat terjadi pada orang obesitas, maka dari itu kita perlu mencegah atau menghindari obesitas tersebut. Bagaimanakah caranya? Berikut ini adalah beberapa tips untuk terhindar dari obesitas, antara lain:
Berikan ASI Untuk Bayi
Obesitas dapat berasal dari faktor orang tua maupun dari tubuh bayi sendiri. Bayi dengan usia 0-24 bulan sangat rentan terhadap obesitas. Tips untuk terhindar dari obesitas yang pertama adalah berikan ASI untuk bayi yang berusia 0-24 bulan. ASI lebih baik dari pada susu formula atau susu tambahan yang biasanya diberikan oleh orang tua kepada bayinya.
ASI mengandung nutrisi yang penuh dan seimbang dengan kebutuhan bayi. Sementara susu formula, dapat menyebabkan obesitas. Mengapa hal itu terjadi? Karena susu formula banyak mengandung gula dan zat tambahan lainnya.
Atur Kebiasaan Makan Dalam Keluarga
 |
| GreatSchools |
Tips kedua untuk terhindar dari obesitas adalah dengan mengatur kebiasaan makan dalam keluarga. Anda bisa menerapkan makan bersama dengan keluarga secara rutin. Hal ini akan membantu semua anggota keluarga untuk memiliki jadwal makan di jam yang tepat.
Dengan hal ini, Anda juga bisa mengontrol anak agar tidak banyak mengonsumsi makanan yang mengandung gula berlebih. Dan juga, hal ini mengajarkan anak untuk memiliki kebiasaan makan yang baik.
Biasakan Makan Perlahan
Saat Anda makan dengan cepat karena terburu-buru atau mungkin memang kebiasaan makan cepat, maka perut Anda akan menerima banyak makanan yang belum halus. Hal ini menyebabkan organ pencernaan bekerja keras untuk menghaluskan makanan tersebut. Akibatnya, penyerapan nutrisi makanan dalam tubuh menjadi sangat lambat dan terdapat banyak karbohidrat yang mengendap di dalam tubuh.
Baca Juga: Sudah Tahu? 10 Manfaat Penting Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh
Selain itu, proses metabolisme dalam tubuh pun bekerja dengan lambat dan hal tersebut membuat organ-organ tubuh tidak bisa bekerja dengan baik.
Karena hal seperti itulah, makan dengan cepat dapat menyebabkan obesitas. Jadi, biasakanlah makan perlahan, karena ini sangat penting untuk organ pencernaan, dan juga merupakan tips untuk terhindar dari obesitas.
Berhenti Makan Sebelum Kenyang
Ternyata kebiasaan berhenti makan sebelum kenyang memiliki manfaat yang baik untuk tubuh. Tubuh bisa mendapatkan sistem metabolisme yang bekerja dengan baik. Ketika tubuh Anda menerima makanan yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda, maka tidak akan terjadi penimbunan zat makanan di dalam tubuh. Hal ini dapat membuat organ pencernaan Anda lebih sehat dan Anda bisa terhindar dari obesitas.
Batasi Konsumsi Lemak Berlebih
Salah satu pemicu obesitas adalah kebiasaan terlalu banyak mengonsumsi lemak berlebih. Lemak memang dibutuhkan oleh tubuh Anda untuk sumber energi atau tenaga, tapi kalau jumlahnya berlebihan, maka lemak akan menumpuk. Jadi, agar tips untuk terhindar dari obesitas adalah membatasi kebiasaan mengonsumsi lemak berlebihan.
Faktor Pendukung Obesitas
Pengaruh Genetik
Orang yang memiliki riwayat obesitas di dalam keluarga, memiliki resiko terkena obesitas juga. Hal ini disebabkan karena obesitas merupakan faktor genetik. Jadi, jika Anda mengalami hal tersebut, usahakan untuk menjaga berat badan Anda.
Kebiasaan makan yang buruk
Kebiasaan mengonsumsi makanan berlemak tinggi dapat mengakibatkan obesitas. Hal ini terjadi karena kebiasaan makan yang buruk. Biasanya hal seperti ini terjadi kepada orang yang stress atau merasa tertekan. Namun, hal ini masih bisa dikendalikan.
Begitulah beberapa tips untuk terhindar dari obesitas. Pilihlah gaya hidup yang sehat agar Anda dapat terhindar dari berbagai penyakit, salah satunya obesitas.
