insuara.com – Kebiasaan buang air besar setiap orang berbeda-beda. Ada orang yang buang air besar rutin setiap hari, ada juga yang kesulitan untuk buang air besar. Biasanya sulit buang air besar terjadi karena kurangnya konsumsi makanan berserat, kurang minum, dan kurang olahraga.
Saat ini, sudah banyak obat untuk memperlancar buang air besar yang dijual di apotik. Namun, selain obat yang bisa Anda dapatkan dengan mudah di apotik, Anda juga dapat menggunakan bahan alami untuk memperlancar buang air besar. Bagaimanakah cara memperlancar buang air besar secara alami? Ulasannya adalah sebagai berikut, Cara Memperlancar Buang Air Besar Secara Alami:
Banyak Minum Air Putih
Cara memperlancar buang air besar yang pertama adalah dengan banyak minum air putih. Seperti yang kita ketahui, air putih mempunyai banyak kegunaan untuk tubuh. Salah satunya adalah memperlancar buang air besar. Anjuran meminum air putih untuk menjaga kesehatan pencernaan dan keseimbangan cairan tubuh adalah sekitar 8 gelas setiap harinya.
Banyak Olahraga
Olahraga memberikan manfaat kesehatan yang besar bagi kita. Dengan banyak berolahraga, proses metabolisme tubuh bisa berjalan dengan baik termasuk proses buang air besar. Lakukanlah olahraga setidaknya 2-3 kali dalam seminggu. Anda bisa memulainya dengan olahraga ringan, seperti jalan kaki.
Konsumsi Buah dan Sayur
Kesulitan buang air besar salah satunya disebabkan oleh kurangnya konsumsi makanan berserat. Cara memperlancar buang air besar secara alami adalah dengan mengkonsumsi buah dan sayur.
Buah dan sayur mengandung serat yang tinggi. Serat membantu usus sehingga mempermudah proses buang air besar. Anda bisa memilih jenis buah sehat
seperti pepaya, pisang, jeruk, melon, dan lainnya.
Beralih ke Protein Nabati
Mengkonsumsi daging yang terlalu banyak dapat mengakibatkan kesulitan buang air besar. Hal ini akan semakin parah apabila Anda tidak suka buah dan sayur. Anda bisa memperlancar buang air besar secara alami dengan memanfaatkan sumber protein nabati. Contohnya kacang-kacangan, kedelai, dan biji-bijian.
Hindari Stres
Sistem pencernaan manusia biasanya sensitif terhadap stress. Sulit buang air besar adalah salah satu respon dari stress tersebut. Stress memang bukan penyebab utama kesulitan buang air besar. Tetapi jika stress itu dibiarkan, bisa berpengaruh terhadap sistem tubuh Anda, yang nantinya dapat menghambat proses pencernaan itu sendiri.
Jadi, agar sistem tubuh Anda tetap optimal, usahakan agar Anda menghindari stress. Stress bisa dicegah dengan cara sederhana yaitu, bernafas dalam, berpikir positif, beristirahat yang cukup, dan melakukan aktivitas yang Anda senangi, seperti pergi nonton, pergi belanja, atau melakukan hobby Anda yang lain.
Makanan Untuk Melancarkan Buang Air Besar
Ubi Jalar
Ubi jalar bagus untuk sistem pencernaan karena banyak mengandung serat. Selain
mengandung serat, kandungan yang terdapat dalam ubi jalar adalah karbohidrat kompleks, vitamin B6, dan vitamin C, yang berguna untuk membantu sistem pencernaan bekerja dengan baik.
Buah Pepaya
Buah pepaya disebut juga sebagai pencahar alami. Hal ini disebabkan karena buah pepaya mengandung tinggi air dan serat yang dapat memperlancar buang air
besar.
Baca Juga: Tahukah Kamu, Di Jepang Ikan Buntal (Fugu) Di Hargai 3 Juta/Kilonya
Buah Pisang
Cara untuk memperlancar buang air besar alami adalah dengan mengkonsumsi buah pisang, karena mengandung serat tinggi. Selain itu, protein dalam pisang juga membantu memelihara saluran pencernaan.
Selain untuk orang melancarkan buang air besar, pisang juga dianjurkan bagi
orang yang mengalami diare, karena pisang dapat membantu mengembalikan
elektrolit dan kalium ketika Anda mengalami diare.
Brokoli
Brokoli mengandung serat yang jika dikonsumsi secara rutin dapat memperlancar
buang air besar. Brokoli ini juga mengandung antioksidan tinggi yang berguna untuk mencegah kanker, termasuk kanker usus besar.
Sayuran Segar
Hampir semua jenis sayur baik untuk kesehatan tubuh. Sayur merupakan sumber vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang bermanfaat untuk mencegah berbagai macam penyakit. Serat di dalam sayuran ini juga sangat baik bagi kesehatan pencernaan.
Itulah beberapa cara memperlancar buang air besar secara alami. Sebelum
mengkonsumsi obat dari apotik, Anda bisa menerapkan cara alami tersebut untuk memperlancar buang air besar. Cukup mudah bukan? Semoga bermanfaat.
