Connect with us

Health

Suka Begadang? Ini Cara Agar Tetap Segar di Pagi Hari

Avatar

Published

on

efek begadang

insuara.com – Kehidupan yang dipenuhi dengan pekerjaan menuntut kita agar menyelesaikan tugas atau pekerjaan tepat waktu. Salah satu jalan alternatif yang bisa Anda pilih untuk menyelesaikan tugas atau pekerjaan adalah dengan begadang hingga larut malam. Beberapa orang merasa lebih produktif dalam menyelesaikan pekerjaannya di malam hingga dini hari.

A. Rahasia Tetap Segar Setelah Begadang

Namun, apakah Anda tahu? Begadang hingga larut malam ternyata dapat membuat tubuh Anda menjadi lemah dan kurang produktif, meski porsi makan sudah tercukupi. Keesokan pagi setelah begadang, rasa kantuk tidak dapat ditahan dan tubuh Anda terlihat tidak segar. Wajah Anda pun tidak bisa berbohong. Selain terlihat lesu, begadang juga bisa membengaruhi semangat dan kinerja Anda seharian.
Penampilan yang tidak segar, lelah, dan kurang bercahaya akibat begadang memang sangat mengganggu. Secangkir kopi panas pun tidak akan bisa mengembalikan kesegaran wajah yang tampak lesu karena begadang. Apakah Anda merasa terganggu dengan semua hal itu? Berikut ini adalah rahasia tetap segar setelah begadang yang perlu Anda ketahui

1. Membasuh Wajah Dengan Air Dingin

Membasuh wajah dengan air dingin dapat menjadi salah satu rahasia tetap segar setelah begadang. Setelah bangun tidur, basuhlah wajah Anda dengan air dingin. Caranya, terlebih dahulu usap wajah Anda menggunakan toner. Setelah itu, basuhlah wajah Anda dengan air dingin.

Membasuh wajah dengan air dingin dilakukan untuk memperbaiki aliran darah serta menjaga kulit kita agar tetap halus dan segar. Jika memungkinkan, setelah membasuh wajah dengan air dingin, Anda bisa berjalan – jalan sejenak atau merentangkan otot. Lakukan kegiatan ini sekitar lima belas menit untuk mengembalikan kesegaran tubuh dan wajah Anda setelah begadang.

Setelah melakukan semua hal itu, pastikan Anda untuk mandi dengan air dingin untuk melengkapi kesegaran tubuh Anda sepanjang harinya.

2. Pastikan Asupan Cairan Tubuh Terpenuhi

Salah satu rahasia tetap segar setelah begadang adalah dengan mengkonsumsi air putih minimal dua liter setiap harinya. Bagaimana jika Anda termasuk orang yang tidak terlalu suka minum?

Jangan khawatir, Anda dapat mensiasatinya dengan memakan buah yang mengandung banyak air. Misalnya saja buah semangka, agar asupan cairan dalam tubuh Anda tetap terjaga.

3. Siasati Tidur Siang Dengan Tidur Malam

Tidur malam yang hanya dilakukan 3 – 4 jam saja itu tidak menjadi masalah asalkan itu tidur yang berkualitas. Sebuah penelitian membuktikan bahwa orang yang mempunyai jam tidur 4 – 5 jam dalam sehari, tetap sehat karena kualitas tidur mereka yang terjamin. Untuk Anda yang suka begadang, Anda dapat mengganti jam tidur malam yang hilang dengan tidur siang. Menyiasati tidur malam dengan tidur siang ini menjadi sebuah rahasia tetap segar setelah begadang.

 Misalnya, Anda tidur jam 01.00 dini hari dan harus bangun jam 05.00 pagi. Maka, Anda bisa mengganti dengan tidur siang selama kurang lebih satu jam agar tubuh Anda menjadi segar kembali. Anda harus memastikan bahwa tidur siang Anda itu nyenyak dan berkualitas.

4. Sempatkan Untuk Olahraga

Meskipun Anda mempunyai jadwal dan aktivitas yang padat serta sangat sibuk, luangkan waktu untuk berolahraga minimal 30 menit setiap harinya.

Jika Anda rutin melakukan olahraga selama 30 menit setiap harinya, maka hal itu akan membantu menghilangkan rasa pegal akibat begadang. Menyempatkan untuk berolahraga ini pun juga menjadi salah satu rahasia tetap segar setelah begadang.

5. Perhatikan Kualitas Tidur, Bukan Kuantitas

Waktu tidur yang lama tidak bisa dijadikan tolok ukur untuk menunjukkan tidur yang berkualitas. Kualitas tidur tidak ditentukan oleh banyaknya waktu tidur, melainkan kualitas tidur ketika Anda tertidur dengan lelap.

Lebih baik lagi jika Anda mempunyai waktu tidur yang cukup, yaitu sekitar 6 sampai 8 jam. Dan semua waktu tidur itu berkualitas. Tidur yang cukup ini akan membuat Anda tetap segar setelah begadang.

6. Asupan Nutrisi Tubuh

Begadang ternyata membutuhkan energi lebih. Usahakan untuk menghindari makanan berat yang kaya akan kandungan gula dan karbohidrat. Anda harus selektif dalam memilih makanan untuk membantu metabolisme tubuh.

Rahasia tetap segar setelah begadang adalah dengan memperhatikan asupan nutrisi tubuh. Caranya adalah memilih buah dan sayur yang segar. Cobalah untuk menghindari makanan yang mengandung coklat, keju dan makanan berlemak seperti gorengan. Hindari juga konsumsi mie instan yang berlebihan karena kadar garam yang dikandung mie instan bisa menyebabkan gangguan pada sistem metabolisme tubuh.

7. Jangan Melewatkan Sarapan

Rahasia tetap segar setelah begadang selanjutnya adalah tidak melewatkan sarapan. Para ahli berpendapat bahwa makan satu jam setelah bangun tidur dapat meningkatkan mood dan fokus seseorang. Jika waktu sarapan lebih dari satu jam setelah bangun tidur, maka waktu sarapan itu sudah tidak efektif lagi untuk menunjang daya fokus dan mood.

8. Kurangi Konsumsi Gula

Mengurangi konsumsi gula yang berlebih dapat menjadi rahasia tetap segar setelah begadang. Memang makanan dan minuman manis itu nikmat. Apalagi, saat begadang biasanya Anda ingin memakan makanan manis atau junk food.

Makanan manis ini secara tidak langsung akan membuat tubuh Anda lemas. Jadi, lebih baik memilih makanan yang mengandung banyak protein agar tubuh tetap segar dan fit setelah begadang.

Baca Juga : Tips Ampuh Menurunkan Berat Badan Secara Alami Dan Terbukti Berhasil

9. Perhatikan Kebutuhan Vitamin D Pada Tubuh

Apakah Anda mengetahui pentingnya vitamin D untuk tubuh kita? Ternyata, tubuh itu membutuhkan sinar matahari pada pagi hari yang mengandung banyak vitamin D.
Sinar matahari di pagi hari yang mengandung banyak vitamin D ini dapat membuat tulang dan kulitmu tetap sehat. Jadi, jangan takut untuk berpanasan di pagi hari.

Dengan tercukupinya vitamin D untuk tubuh yang berasal dari sinar matahari di pagi hari, maka akan membantu tubuh kita agar lebih segar. Terlebih setelah begadang.

10. Hindari Alkohol Dan Rokok

Sebisa mungkin, hindarilah minuman beralkohol dan rokok. Kandungan nikotin pada sebuah rokok dapat mengganggu sistem pernapasan tubuh dan mengakibatkan Anda mudah terserang berbagai penyakit.

Menghindari rokok dan minuman beralkohol juga menjadi salah satu rahasia tetap segar setelah begadang. Hal ini terjadi karena Anda akan lebih sehat dan sistem pernapasan tubuh juga terjaga tanpa rokok dan alkohol tersebut. Jadi, saat bangun di pagi hari setelah begadang, Anda akan tetap merasa sehat dan segar tanpa gangguan rokok dan alkohol.

B. Kesimpulan

Demikianlah informasi terkait rahasia tetap segar setelah begadang. Hal ini perlu Anda ketahui dan lakukan, agar Anda bisa tetap segar di pagi hari seperti orang yang jam tidurnya cukup, meskipun Anda telah begadang. Usahakan untuk tidak begadang terlalu sering, karena begadang dapat menyebabkan berbagai hal yang nantinya akan mengganggu kesehatan tubuh kita. Misalnya adalah penyakit. Seimbangkanlah urusan begadang Anda dengan kesehatan Anda, agar tubuh Anda tetap sehat, segar, dan fit.

Continue Reading
Advertisement
Click to comment
Slot iklan insuara

Editor Pick’s

Newsteller

Berlangganan GRATIS di insuara.com untuk mendapatkan update artikel menarik setiap harinya:

Lifestyle

Trends

To Top