Connect with us

Health

Penyebab Mudah Mengantuk Dan Cara Mengatasinya Dengan Benar

Mudah mengantuk? Hindari kebiasaan berikut ini bagi kesehatan mata kamu yang kantuk!

Nikii Handayani

Published

mata mengantuk
insuara.com

Rasa kantuk yang menyerang di sela pekerjaan menumpuk di jam produktif akan sangat mengganggu. Anda kehilangan fokus, aktivitas yang melambat, dan tubuh yang terasa lemas. Banyak penyebab mudah mengantuk yang perlu anda ketahui. Selain gaya hidup, gangguan kantuk ini dapat menjadi gejala dari penyakit lainnya seperti stres. 

Penyebab Mata Mudah Mengantuk Setiap Saat

Kurang tidur

Gangguan ini menjadi paling umum yang dialami banyak orang. Jika saat malam hari Anda tidur kurang dari 8 jam, maka tubuh akan mudah lelah yang mengakibatkan kantuk di pagi hari. Pastikan bahwa jam tidur sangat cukup sehingga Anda memiliki banyak energi untuk beraktivitas. Buatlah jadwal tidur agar tubuh memiliki ritme yang baik untuk membedakan waktu kerja dan istirahat.

Terlalu banyak konsumsi karbohidrat

Asupan karbohidrat berlebihan menjadi sebab rasa kantuk yang mengganggu. Karbohidrat menjadi asupan energi yang baik jika konsumsinya cukup. Jika berlebihan, gula akan menumpuk di tubuh sehingga proses metabolisme untuk mengeluarkannya jauh lebih ekstra. Proses ini akan membuat tubuh menjadi lelah sehingga Anda akan mengantuk. Sebagian orang mengalami ini setelah makan.

Untuk menghindari hal ini terjadi, buatlah perhitungan asupan gula terutama di pagi hari. Hindari sarapan dengan jumlah karbohidrat yang terlalu banyak. Begitu juga dengan camilan saat Anda bekerja. Jenis camilan yang manis seperti kue dan soda akan meningkatkan level gula dalam darah. Ganti camilan manis dengan buah yang kaya serat seperti mangga atau melon.

Gaya hidup pasif

Sebagian orang mengeluh bahwa waktu yang dihabiskan untuk bekerja sudah membuatnya lelah. Sehabis kerja, mereka memilih untuk bermalas-malasan. Hal ini malah memicu rasa kantuk berlebihan di jam kerja. Untuk mengatasi hal ini, buatlah jadwal hidup yang aktif dengan menghabiskan waktu berolahraga atau sekedar work out sebelum atau sesudah bekerja.

Tubuh yang aktif akan mengurangi rasa kelelahan yang menjadi penyebab utama kantuk. Jika kesulitan untuk menentukan olahraga yang tepat, Anda bisa melakukan work out sederhana di rumah. Energi yang dimiliki tubuh akan terbantu dalam proses metabolismenya. Proses ini justru mengurangi rasa lelah pada tubuh.

Sensitif terhadap makanan tertentu

Beberapa jenis makanan tertentu mungkin saja tidak dapat dicerna baik oleh orang yang sensitif. Beberapa contohnya adalah susu, gluten, kedelai, dan jagung. Makanan tersebut dapat membuat sebagian orang merasa lebih mudah lelah, mengantuk, bahkan gangguan pencernaan. Periksa kembali menu makanan Anda karena bisa jadi salah satu bahannya membuat tubuh sensitif.

Kekurangan kalori

Penyebab mudah mengantuk yang sering terjadi juga bisa disebabkan oleh kekurangan asupan kalori. Dalam sehari, Anda membutuhkan asupan 1200 kalori perhari untuk beraktivitas ringan hingga 200 kalori untuk aktivitas berat. Jika konsumsinya di bawah level tersebut, tubuh akan secara konstan menaikkan suhu tubuh dan sering menghirup nafas.

Hal tersebut dapat terjadi karena proses metabolisme menjadi pelan karena kurangnya energi untuk pembakaran. Kelelahan ini dapat membuat Anda ingin tertidur. Meski begitu, proses ini akan berkurang seiring bertambahnya usia. Orang dengan usia yang lebih tua perlu mengonsumsi jumlah kalori tertinggi sesuai kebutuhan agar tubuh bekerja secara normal.

Kurangnya asupan protein

Dari semua jenis kandungan gizi yang dibutuhkan oleh tubuh, protein berperan penting dalam proses metabolisme ketimbang lemak maupun karbohidrat. Kekurangan jumlah protein akan membuat proses metabolisme melamban. Efeknya, Anda akan lebih sering lelah dan mengantuk. Selain itu, ada juga kecenderungan kenaikan berat badan.

Baca Juga: Suka Begadang? Ini Cara Agar Tetap Segar di Pagi Hari

Anda perlu meningktkan jumlah protein dengan mengonsumsi makanan seperti ikan, kacang-kacangan, telur, dan daging. Agar metabolisme Anda tetap terjaga, sebaiknya konsumsi protein dilakukan setiap Anda makan. Bagi Anda yang memiliki kerja yang berat, kebutuhan protein Anda mungkin lebih tinggi daripada orang yang bekerja lebih ringan.

Dehidrasi

Kita membutuhkan air setidaknya 1,5 liter sehari yang asalnya dari air mineral. Kekurangan air akan menyebabkan tubuh menjadi dehidrasi. Selain berbahaya bagi pencernaan dan organ, metabolisme tubuh tidak akan berjalan dengan baik. Kinerja air sangat diperlukan untuk mengganti air yang keluar melalui keringat, bernafas dan urin.

Stres

Stres menjadikan Anda malas untuk beraktivitas, termasuk mengabaikan nutrisi harian yang seharusnya diperhatikan. Stres memiliki berbagai level dan mudah mengantuk menjadi tanda bahwa pikiran mengalami stres yang tinggi. Gangguan ini mempengaruhi energi dan juga kualitas hidup Anda.

Jika dirasa sudah mengganggu, mulailah untuk mencari penyebab stres. Anda bisa memulai dengan membuat jadwal harian dan belajar mendisiplinkan diri. Selipkan jadwal untuk meningkatkan kualitas diri seperti bermain, berkunjung ke tempat yang disukai dan menikmati pijatan. Kantuk yang sulit dikontrol akan menghilang jika stres berkurang.

Kesimpulan

Ada banyak penyebab mudah mengantuk yang bisa Anda alami. Kantuk berkaitan dengan makanan yang dikonsumsi, gaya hidup, bahkan kesehatan jiwa. Melakukan perubahan gaya hidup dapat dilakukan dengan mulai meninjau kembali keseharian Anda. Dengan begitu, pekerjaan dan waktu produktif tidak akan lagi terganggu.

Connect With Us

Copyright © 2018-2020 Flashtik Media

Top