Mengkonsumsi makanan untuk meningkatkan stamina memang penting. Apalagi makanan adalah sumber energi untuk tubuh maupun otak, agar bisa beraktivitas secara maksimal dalam keseharian. Selain menerapkan gaya hidup sehat dengan olahraga teratur, serta istirahat yang cukup. Anda juga perlu memberikan makanan berkualitas kepada tubuh supaya bisa tetap fit.
Stamina merupakan kekuatan untuk bertahan, bukan hanya secara fisik namun juga mental. Supaya stamina tetap terjaga, maka Anda harus menjalani pola hidup yang sehat, serta mengkonsumsi makanan bergizi. Terutama makanan yang bisa meningkatkan stamina secara instan, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan terlihat kurang prima saat sedang melakukan kegiatan penting.
Referensi Makanan untuk Meningkatkan Stamina
Benar bahwa semua makanan bisa memberikan rasa kenyang, terutama makanan berat. Namun faktanya, tidak semua bahan makanan memiliki kemampuan menambah stamina Anda, apalagi dalam waktu singkat. Di bawah ini adalah beberapa contoh makanan penambah stamina yang dapat dijadikan sebagai referensi.
Hati Sapi
Makanan padat nutrisi ini sangat baik dikonsumsi untuk meningkatkan stamina. Selain menjadi sumber zat besi, hati sapi juga kaya akan berbagai protein yang sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga bisa terus menghasilkan energi. Menariknya lagi, hati sapi juga memiliki kandungan vitamin B12 yang terkenal dapat menambah produksi energi.
Telur
Sudah bukan rahasia, kalau telur adalah salah satu makanan yang dapat menambah stamina. Tentunya hal ini tidak terlepas dari kandungan leusin atau asam amino esensial-nya yang tinggi. Leusin berfungsi membantu mempercepat proses penyerapan gula dalam tubuh, sehingga metabolisme lemak dalam menghasilkan energi bisa lebih optimal.
Ikan Salmon
Salmon termasuk salah satu jenis ikan yang mengandung protein dan omega 3 tinggi. Omega 3 sendiri bisa meningkatkan ketahanan tubuh dalam melakukan berbagai aktivitas yang menguras tenaga. Selain itu, salmon juga kaya akan kandungan vitamin B12. Jadi, produksi energi dalam tubuh juga dapat berlangsung lebih cepat.
Oatmeal
Makanan jenis gandum ini memang sangat kaya dengan kandungan vitamin B, serat, mangan, dan zat besi. Oatmeal merupakan salah satu pilihan menu sarapan sehat yang bagus untuk tubuh, khususnya saat menghadapi hari sibuk. Dengan mengkonsumsi oatmeal, maka Anda bisa kenyang lebih lama, dan energi juga tidak terkuras habis.
Pisang
Selain memiliki rasa yang khas dan nikmat saat disantap, buah pisang juga memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan. Salah satunya adalah meningkatkan stamina. Hal tersebut dikarenakan pisang mengandung vitamin B6, karbohidrat, serta kalum yang bisa membantu meningkatkan energi dalam tubuh. Jadi, cocok sekali menjadikan pisang sebagai camilan.
Edamame
Makanan untuk meningkatkan stamina selanjutnya adalah edamame. Kacang yang terkenal sebagai camilan lezat dan sehat ini mengandung vitamin serta zat mineral, yang berfungsi memberikan tenaga.
Selain itu, di dalam edamame juga terdapat asam folat, dimana saat bertemu dengan zat besi maka dapat menangkal rasa lelah dan lesu.
Yoghurt
Produk fermentasi susu ini juga bisa menjadi pilihan energy booster. Mengandung karbohidrat dalam bentuk laktosa, ketika dikonsumsi maka yogyhurt akan menjadi penyuplai energi bagi tubuh. Menariknya lagi, proses kerja yoghurt ini bisa dibilang instant. Jadi, ketika Anda kelelahan setelah melakukan aktivitas fisik, maka bisa langsung mengkonsumsinya.
Jeruk
Siapa yang tidak menyukai jeruk? Buah yang terkenal karena tingginya kandungan vitamin C di dalam dagingnya ini ternyata juga bisa menjadi penambah stamina. Hal ini tidak terlepas dari kebaikan dan manfaat vitamin C, yang salah satunya adalah mampu meredakan stres oksidatif. Sehingga Anda terhindar dari kelelahan secara fisik.
Stroberi
Menurut informasi yang diterbitkan oleh Journal of Agriculture and Food Chemistry, buah stroberi diyakini mampu menambah energi. Kandungan fenol di dalam daging dan kulit buahnya merupakan sumber penghasil stamina bagi tubuh. Selain zat tersebut, stroberi juga mengandung vitamin C, mineral, dan berbagai zat baik lainnya.
Almond
Kandungan asam lemak (omega-3), dan vitamin E dalam kacang almond bisa menjadi alternatif penyuplai stamina. Lemak baik yang terdapat dalam biji almond bisa dimetabolisme menjadi energi. Jadi, tidak ada yang menumpuk di dalam tubuh karena semuanya akan dikeluarkan. Kalau sering merasa lelah, Anda bisa menjadikan almond sebagai camilan.
Jagung
Seperti diketahui, bahwa jagung adalah salah satu sumber karbohidrat terbaik yang sangat familiar dengan masyarakat Indonesia. Jagung dapat memberikan glikogen yang akan diubah dalam bentuk energi hanya dalam waktu beberapa menit saja. Jadi, ketika merasa lesu dan kurang tenaga, Anda bisa langsung mengkonsumsi jagung rebus.
Kesimpulan
Makanan untuk meningkatkan stamina bukan semata-mata berfungsi sebagai penambah energi saja. Namun juga bisa menjadi upaya penerapan pola makan sehat dalam keseharian. Dengan begitu, maka stamina dan kesehatan tetap terjaga, dan Anda bisa tampil maksimal. Jangan lupa pula untuk minum air putih secara teratur, setidaknya 8 gelas per hari.
