Connect with us

Health

Ingin Tulang Sehat? Coba 10 Makanan Yang Dapat Menjaga Kesehatan Tulang Anda

Avatar

Published

begini cara nya supaya tulang kamu sehat selalu
Pixabay.com

insuara.com – Ketika kita menginjak usia 30 tahun keatas, tulang mulai terasa sakit dan nyeri. Apabila rasa sakit dan nyeri pada sendi dan tulang mulai terasa parah kita akan kesulitan untuk bergerak atau melakukan suatu aktivitas.

A. Apa Fungsi Tulang Itu Sebenarnya?

Tulang merupakan suatu organ dengan struktur keras dan kaku yang membentuk kerangka manusia. Ada beberapa fungsi tulang selain menjadi pembentuk struktur kerangka manusia, yakni:

  • Sebagai pelindung organ tubuh yang vital
  • Penyimpan lemak dan mineral
  • Penghasil sel darah putih dan sel darah merah
  • Dll

Dalam usia lanjut manusia harus memenuhi asupan gizi pada tulang supaya tulang tersebut tidak mengalami keropos yang menyebabkan sakit dan nyeri saat berjalan. Bukan hanya pada usia lanjut, pada masa pertumbuhan seperti bayi hingga usia remaja juga membutuhkan asupan gizi seperti kalsium dan vitamin D yang membantu pertumbuhan tulang semakin baik.

Baca Juga: Dulu Di Campakan! Kini Buah Ciplukan Di Jual Mahal Karena Memiliki Sejuta Manfaat

Kalsium berguna untuk mendukung pertumbuhan tulang dan gigi sedangkan vitamin D membantu penyerapan kalsium pada tulang. Kedua nutrisi ini harus tetap terjaga keseimbangan nya supaya tulang tidak mengalami penyakit osteoporosis yang di tandai dengan rapuhnya struktur pada tulang.  Penyakit osteoporisis lebih rentan terkena pada kaum wanita, hal ini di kerenakan struktur penyusun tulang pada wanita terbilang lebih lemah di banding dengan pria. Maka dari itu untuk wanita dewasa membutuhkan 1000 miligram kalsium dan 200 international unit (UI) Vitamin D.

Berikut Ini 10 Makanan Sehat Yang Membantu Kesehatan Tulang

 

1. Susu

minum susu tulang

Anda tentunya tidak asing lagi dengan minuman yang satu ini. Selain dapat menyehatkan tubuh, susu sangat penting bagi kesehatan tulang. Karena susu mengandung unsur kalsium yang sangat tinggi sehingga ini sangat bagus untuk kesehatan tulang.

Ada beberapa macam susu yang sehat bagi tulang, salah satu nya susu sapi, susu kedelai, susu beruang dan masih banyak lagi. Karena kadar kalsium pada susu sapi sangat tinggi, tidak semua orang dapat mengkonsumsi susu sapi seperti balita dan penderita intoleransi laktosa. Bagi penderita penyakit ini anda bisa menggantikan nya dengan susu almond atau susu kedelai.

2. Ikan Salmon

Ikan salmon di percaya dapat menyehatkankan tulang, karena ikan salmon kaya akan kadar omega-3 yang sangat di butuhkan oleh tulang. Jika anda mengalami sakit pada bagian sendi, maka ikan salmon ini sangat di rekomendasikan masuk dalam daftar menu santapan anda setiap hari.

3. Keju Rendah Lemak

keju rendah lemak

Keju merupakan produk olahan yang terbuat dari susu. Keju juga kaya akan Vitamin D dan Omega-3 yang sangat baik bagi kesehatan tulang, namun anda juga harus pandai memilih keju yang baik bagi kesehatan. Karena ada beberapa merek keju yang mengandung lemak tinggi sehingga malah membuat anda terkena penyakit obesitas.

4. Telur

Walau kandungan kalsium pada telur tidak terlalu tinggi, namun telur kaya akan Vitamin D dan Protein yang dapat membantu penyerapan kalsium pada tulang.

Baca Juga: Anda Sulit Berhenti Merokok? Coba Tips Berikut Ini Supaya Anda Terbebas Dari Rokok

5. Yogurt

minum yogurt

Sumber Vitamin D terbanyak ialah berasal dari paparan sinar matahari di pagi atau sore hari, tapi dengan mengkonsumsi yogurt akan menmbah asupan Vitamin D bagi tulang. Hanya saja anda juga harus memilih yogurt yang rendah lemak supaya kadar kalsium pada yogurt tetap terjaga.

6. Kacang Almond

Kacang almond atau lebih dikenal dengan kacang kedelai dapat membantu proses kesehatan tulang. Kandungan pada kacang almond ini dapat mencegah kerusakan pada sel tulang akibat radikal bebas. Konsumsilah segelas minuman kacang almond setiap hari untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

7. Sereal

sarapan sereal

Terkadang kita tidak memiliki waktu yang banyak untuk sarapan di pagi hari, maka dari itu anda bisa menggantikan sarapan anda dengan semangkuk sereal. Sereal di kenal kaya akan nutrisi dan Vitamin D yang dapat menambah energi anda di pagi hari. Jangan lupa untuk menambahkan susu supaya kandungan nutrisi dari sereal lebih bermanfaat.

8. Sayur Bayam

Bagi anda seorang vegetarian, mengkonsumsi sayuran hijau seperti bayam sangat baik bagi kesehatan tulang anda. Sayur bayam juga mengandung unsur kalsium yang sangat tinggi yakni sekitar 25% yang di butuhkan tubuh, selain itu sayur bayam juga mengandung asam oksalat yang dapat membantu penyerapan dan mengikat kalsium.

9. Kacang Dan Biji-bijian

kacang dan biji bijian

Kacang dan biji-bijian juga mampu menjaga kesehatan tulang. Kacang dan biji-bijian kaya akan potasium yang dapat mencegah kehilangan kalsium lewat urine. Selain itu kacang dan biji-bijian juga mengandung protein dan nutrisi yanh dapat membantu proses pembentukan tulang kuat anda.

10. Produk Kesehatan Tulang

Selain dari makanan alami yang kaya akan vitamin dan nutrisi di atas, produk kesehatan tulang juga sangat bagus untuk membantu menjaga kesehatan tulang dan sensi. Ada banyak produk kesehatan tulang yang telah lulus uji dan sangat di anjurkan oleh dokter seperti Nutrilite, Anlene, Osteocare dan sebagainya yang sangat bagus untuk kesehatan, pertumbuhan dan perawatan tulang anda.

Itulah tadi beberapa makan sehat yang boleh anda masukan dalam daftar menu sehat anda setiap hari, semua makanan dan minuman tersebut memang sudah terbukti dapat membantu proses pembentukan dan pertumbuhan tulang yang sehat dan kuat kita.

Selain dengan cara mengkonsumsi makanan di atas, anda juga perlu melakukan perawatan untuk menjaga kesehatan tulang anda seperti :

  • Rutin berolahraga
  • Memahami posisi jatuh yang benar
  • Jangan sering membungkuk
  • Jangan membawa barang terlalu berat
  • Tidur dengan posisi yang baik dan benar
  • Jangan terlalu lama berdiri

Kesimpulan

Memiliki tulang sehat dan kuat bukanlah hal yang mudah, ada banyak cara yang dapat kita lakukan untuk memperoleh tulang sehat dan kuat, salah satunya dengan cara mengkonsumsi makanan sehat di atas.

Mulailah dari sekarang untuk terus menjaga kesehatan tulang anda, karena jika tulang terus mendapat asupan nutrisi sejak dini maka ketika anda menginjak usia lanjut tulang anda tetap kuat dan dapat melakukan semua aktivitas dengan bebas tanpa harus takut mengalami pegal, encok, nyeri dan berbagai masalah tulang.

Demikianlah artikel tentang makanan yang dapat menjaga kesehatan tulang, semoga artikel ini cukup bermanfaat bagi kita semua untuk menjaga kesehatan tulang dan sendi.

 

Show All

Editor Pick’s

Newsteller

Berlangganan GRATIS di insuara.com untuk mendapatkan update artikel menarik setiap harinya:

Music

Lifestyle

To Top