Connect with us

Health

Dengan Cara Effektif Ini, Anda Akan Lebih Mudah Bangun di Pagi Hari

Avatar

Published

on

Dengan Cara Effektif Ini, Anda Akan Lebih Mudah Bangun di Pagi Hari
Success.com

insuara.com – Jika Anda burung hantu malam dan Anda telah mencoba bangun lebih awal, Anda tahu itu adalah salah satu kebiasaan yang paling sulit. Pasti anda juga sangat susah berada di tempat tidur tepat waktu dengan semua gangguan digital saat ini.

Anda mungkin sudah membaca beberapa artikel (atau buku) tentang tidur dan bangun lebih awal, Namun Anda hanya melihat saran yang biasa seperti:

  • Memiliki jadwal yang konsisten pada akhir pekan
  • Jangan gunakan elektronik saat larut malam
  • Hilangkan cahaya biru
  • Jangan makan malam terlambat
  • Melakukan rutinitas pagi

Semua poin penting ini telah sering dibicarakan di internet. Sebaliknya, saya ingin berbicara tentang beberapa kiat “Ampuh” yang kurang dikenal yang akan membuat Anda lebih cepat bangun di pagi hari. Berikut ini beberapa kiat supaya anda bisa bangun lebih awal dengan mudah:

Buat Dua Pengaturan Alarm

Saran yang biasa adalah dengan menggunakan alarm dan segera melompat dari tempat tidur ketika berbunyi.

Pendekatan itu bekerja dengan baik di militer, tetapi bagaimana jika Anda tidak ingin memiliki jadwal yang menegangkan dalam kehidupan sehari-hari ? Bagaimana jika Anda ingin menikmati pagi Anda dan menghabiskan waktu di tempat tidur sebelum terjun ke tempat kerja?

Jika Anda ingin melakukan kebiasaan jangka panjang itu harus merasa baik. Anda tidak akan membuatnya jauh jika kebiasaan baru Anda terasa mengerikan, dan itulah bagaimana rasanya malas ketika Anda melompat keluar dari tempat tidur.

Jadi bagaimana Anda bisa menghabiskan waktu di tempat tidur tanpa lanjut tertidur?

Memiliki Dua Pengaturan Alarm

Yang pertama adalah membangunkan Anda, yang kedua adalah isyarat Anda untuk bangun dari tempat tidur. Yang pertama harus dalam jangkauan lengan dan yang kedua harus jauh dari tempat tidur Anda.

Dengan begitu, Anda dapat memberi tubuh Anda waktu untuk bangun dengan lembut dan Anda dapat menghabiskan waktu tenang di tempat tidur melakukan sesuatu yang Anda sukai, seperti membaca novel favorit Anda, menulis di jurnal Anda, atau melakukan afirmasi.

Saat alarm kedua berbunyi, waktu Anda habis dan Anda harus bangun dari tempat tidur. Periode 10 atau 15 menit sebelum alarm pertama dan kedua bekerja dengan baik. Pada saat itu tubuh Anda akan terasa jauh lebih baik dan Anda akan mendapatkan inspirasi dengan melakukan hal favorit Anda di pagi hari.

Mulailah Hari Anda Dengan Sukacita

Dengan Cara Effektif Ini, Anda Akan Lebih Mudah Bangun di Pagi Hari

Kami telah dikondisikan oleh gerakan produktivitas yang semuanya harus dilakukan untuk menyelesaikan sesuatu. Lakukan lebih banyak, lebih cepat, tingkatkan efisiensi. Sebagian besar rutinitas pagi kami dipenuhi dengan aktivitas yang membutuhkan kekuatan dan disiplin.

Tetapi bangun dari tempat tidur jauh lebih mudah jika Anda memiliki sesuatu yang Anda nantikan. Sesuatu yang memberi Anda sukacita dan menggairahkan Anda.

Baca Juga: Bagaimana Mendidik Anak Jadi Pintar Dan Cerdas Sejak Dini?

Mungkin melakukan jalan pagi di taman, berjalan dengan anjing Anda, mendapatkan secangkir kopi di kafe favorit Anda, menghabiskan waktu bersama orang yang Anda cintai.

Ini berbeda untuk semua orang tetapi apa pun itu, pastikan setidaknya ada satu aktivitas setiap pagi yang hanya untuk membuat Anda bersemangat dan meningkatkan mood Anda. Itu secara tidak langsung akan membuat Anda lebih produktif untuk pagi hari.

Punya Alasan Kuat “Kenapa?”

“Saya mendengar bahwa orang yang bangun pagi lebih bahagia dan lebih produktif,” bukan alasan yang bagus. Itu terlalu umum dan tidak akan menginspirasi Anda untuk bertindak.

Mengubah kebiasaan ini sulit, dan jika Anda ingin menanggung kesulitan itu, Anda akan membutuhkan alasan yang baik untuk itu. Sangat jelas tentang apa yang ingin Anda dapatkan dari waktu pagi ekstra.

Apakah Anda ingin menggunakannya untuk bekerja lebih banyak di bisnis Anda? Untuk meningkatkan kebugaran dan kesehatan Anda? Untuk mendapatkan waktu ekstra bersama teman-teman dan orang-orang terkasih?Untuk membuat lebih banyak waktu untuk belajar dan membaca?

Jika Anda tidak menemukan cara yang baik untuk menghabiskan pagi Anda, mereka akan secara otomatis dialokasikan untuk kembali tidur.

Merencanakannya di hari sebelumnya juga sangat penting. Datang dengan hal yang benar untuk dilakukan jam 6 pagi ketika Anda merasa grogi. Pada saat itu pikiran Anda akan selalu muncul dengan prioritas yang sama: tidur lebih banyak.

Sebelum Anda mulai bangun lebih awal, datanglah dengan rencana besar tentang bagaimana Anda akan menggunakan waktu pagi ekstra itu.

Buat Jadwal Akhir Pekan

Dengan Cara Effektif Ini, Anda Akan Lebih Mudah Bangun di Pagi Hari

Ketika saya memberi tahu orang-orang untuk bangun pada saat yang sama pada akhir pekan, saya selalu mendapatkan respons yang sama: “Saya tidak punya alasan yang bagus untuk melakukannya pada akhir pekan.”

Karena kebanyakan dari kita menggunakan pagi hari untuk bekerja dan menjadi produktif, kita tidak tahu apa yang harus dilakukan pada hari libur.

Jadi rencanakan waktu luang Anda dengan cara yang sama. Mendaftar untuk kelas pagi pada akhir pekan. Sisihkan waktu untuk hobi favorit Anda. Rencanakan mendaki bersama teman. Gunakan pagi hari di akhir pekan untuk sesuatu yang Anda tidak pernah punya waktu untuk itu.

Mungkin tampak aneh untuk merencanakan waktu luang Anda. Tapi apa pun rencananya, itu akan lebih baik dari pada, “Saya akan bangun pada hari Sabtu dan mencari tahu apa yang akan saya lakukan.”

Pinjamkan atau Berikan Elektronik Anda

Enam tahun yang lalu, ketika saya benar-benar berjuang dengan bangun pagi, sesuatu terjadi yang membuat saya bangun pagi hanya dalam 3 hari – komputer saya mati. Itu semudah itu.

Saya tidak punya TV, smartphone atau tablet pada saat itu, jadi tidak ada yang membuat saya terjaga larut malam. Satu-satunya elektronik yang saya miliki adalah sebuah iPod yang saya gunakan untuk mendengarkan buku audio dan itu hanya membantu saya tertidur lebih cepat. Karena saya tertidur lebih awal, saya mulai cukup tidur dan secara alami mulai bangun lebih awal.

Melewati periode itu tanpa komputer dan dengan mudah menjadi bangun pagi, membantu saya menyadari bahwa bangun lebih awal adalah keadaan alami kita. Kami tidak perlu melakukan apa pun untuk menjadi burung hantu. kami hanya perlu menghilangkan rintangan.

Jika Anda berkomitmen untuk berhasil dalam kebiasaan ini, singkirkan semua elektronik. Jangan hanya mematikannya, itu tidak pernah berhasil. Tidak ada yang menghentikan Anda untuk mengubah semuanya kembali ketika Anda merasa bosan di malam hari dan tidak bisa tidur.

Pinjamkan tablet Anda ke teman selama beberapa minggu. Singkirkan TV. Beralih ke telepon sekolah lama, di mana satu-satunya gangguan adalah memainkan game Snake.

Ini langkah ekstrem dan menyingkirkan semua elektronik akan menjadi tantangan. Juga, tidak realistis untuk menjadikannya perubahan permanen. Tetapi melakukannya selama beberapa minggu akan membantu Anda memulai dengan kebiasaan ini.

Ini seperti belajar mengendarai sepeda, latihan itu menghilangkan kesempatan untuk jatuh. Jadi menyingkirkan elektronik menghilangkan kesempatan untuk tergoda dan begadang terlambat.

Tetap Terjaga Setelah Keluar dari Tempat Tidur

Banyak orang berhasil bangun tidur lebih awal, tetapi satu jam kemudian mereka masih merasa grogi dan kembali tidur.

Sulit mengubah waktu bangun Anda hingga beberapa jam sebelumnya. Sementara tubuh Anda terbiasa dengan waktu yang baru, Anda akan merasa mengantuk dalam beberapa jam pertama dan tergoda untuk kembali tertidur. Terutama jika Anda masih di rumah dengan kasur Anda yang nyaman.

Bahkan kopi tidak membantu dalam kasus itu. Saya sudah mencoba mendapatkan dua cangkir kopi yang kuat ketika merasa grogi di pagi hari dan saya masih bisa tertidur selama beberapa jam lagi.

Jadi apa solusinya?

Pergilah ke luar rumah sesegera mungkin. Lakukan rutinitas pagi yang cepat untuk menyegarkan diri dan segera tutup pintunya.

Sesuatu tentang berada di luar rumah membuatnya mudah untuk tetap terjaga. Merasakan udara dingin di kulit Anda, mencium rumput dan bunga, mendengar daun gemerisik. Alam cenderung mencairkan semua kepenatan.

Ini adalah kesempatan bagus untuk melakukan beberapa latihan juga, yang merupakan salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda dengan meningkatkan detak jantung Anda.

Dapatkan Akuntabilitas Mainstream

Mendapatkan teman dan keluarga untuk membuat Anda selalu siap membantu. Mempekerjakan seorang pelatih atau membuat komitmen keuangan di situs seperti stikK.com juga bagus. Tetapi tidak ada akuntabilitas yang lebih baik dari pada kucing lapar di pagi hari.

Jika Anda mendapatkan kucing dan menunjukkan padanya bahwa pukul 06:00 adalah waktu makan, ia akan memastikan Anda menyiapkan sarapan pukul 5:55 pagi setiap pagi. Tidak ada pengecualian.

Kelemahan dari pendekatan itu adalah dia mungkin juga memutuskan dia ingin bermain di jam 3 pagi, tapi oh yah … kucing adalah kucing.

Gunakan Siklus Tidur untuk Keuntungan Anda

Pernahkah Anda mengalami hari-hari di mana Anda bangun pagi, tetapi Anda tidak merasa mengantuk atau pusing?Anda dapat tertidur kembali dengan mudah tetapi Anda juga bisa bangun dan memulai hari Anda. Terasa hebat, bukan?

Tentu saja, Anda juga tahu tentang pagi hari lainnya . Pagi hari di mana bangun lebih awal sangat buruk: pikiran Anda lebih foggier dari pada jembatan Golden Gate dan tubuh Anda terasa seperti dilindas oleh kendaraan 18 roda beberapa kali.

Perbedaan antara kedua kasus tersebut adalah siklus tidur. Ketika kita tidur di malam hari, kita mengalami beberapa siklus yang dialami tubuh kita. Setiap siklus melewati tahapan yang berbeda.

Semakin dekat keadaan sadar Anda ketika alarm berbunyi semakin baik yang akan Anda rasakan. Semakin dalam tidur Anda semakin buruk yang akan Anda rasakan.

Jadi bagaimana Anda bisa menggunakannya untuk keuntungan Anda?

Cari tahu kapan waktu di pagi hari untuk bangun dari tempat tidur. Jika Anda merasa tidak enak ketika alarm berbunyi pada pukul 7 pagi, cobalah 7:30. Jika itu tidak berhasil, cobalah jam 8 pagi. Akhirnya, Anda akan menemukan sweet spot dan Anda akan dapat bangun jauh lebih mudah.

Setelah Anda menemukan titik yang manis itu, Anda dapat mulai secara bertahap menggerakkan alarm Anda kembali 10-15 menit sebelumnya, dan menggeser siklus tidur Anda sampai Anda mencapai target waktu bangun Anda.

Pendekatan ini hanya berfungsi jika Anda memiliki waktu tidur yang konsisten.Jika Anda mengubah waktu tidur 1-2 jam setiap hari, siklus tidur akan berubah juga, dan Anda tidak akan dapat menemukan stabilitas itu di pagi hari.

Memiliki Harapan Yang Realistis

Salah satu pertanyaan paling sering yang saya dapatkan adalah, “Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk bangun pagi?”

Tubuh Anda hanya membutuhkan 4–5 hari untuk bangun dan tidur pada waktu yang bersamaan untuk menyesuaikan dengan jadwal baru. Ia bekerja bahkan jika itu adalah perubahan besar, seperti bergerak dalam zona waktu yang berbeda.

Namun, membuat diri Anda melakukan 4–5 hari konsisten adalah cerita yang berbeda. Mampu melakukannya tergantung pada kebiasaan Anda saat ini.

Jika Anda terbiasa menonton Netflix sambil makan berlebihan sampai jam 2 pagi, dan Anda mencoba mengalihkan jam tidur Anda menjadi jam 10 malam, itu akan menjadi tantangan besar. Dalam hal ini, Anda harus mengubah dua kebiasaan tambahan – makan berlebihan dan menonton TV terlambat. Itu membutuhkan waktu dan disiplin tambahan.

Menjadi orang yang bangun pagi itu sulit karena itu bukan hanya satu kebiasaan tetapi kombinasi dari banyak hal kecil. Itu sebabnya menggeser jadwal tidur secara bertahap bekerja lebih baik dari pada kalkun dingin. Ini memungkinkan Anda untuk secara bertahap meningkatkan kebiasaan prasyarat lainnya pada saat yang bersamaan.

Dapatkan Tidur Cukup atau Pertahankan Waktu Bangun yang Konsisten?

Anda sudah tahu bahwa bangun dan tidur yang konsisten sangat penting untuk menjadi orang yang bangun pagi. Namun, kita tidak hidup di dunia yang sempurna. Terkadang prioritas kita berubah dan kita harus begadang terlambat.

Dalam kasus-kasus tersebut, kami memiliki dua pilihan untuk pagi hari:

1. Bangun waktu alarm berbunyi meskipun kita akan kurang tidur, atau
2. Mematikan alarm dan lanjut tidur kembali.

Pilihan terbaik tergantung pada seberapa larut Anda tidur.

1) Jika Anda pergi tidur terlambat tetapi masih mendapatkan setidaknya 5-6 jam, maka lebih baik untuk mempertahankan waktu alarm yang sama. Anda akan merasa sedikit mengantuk di siang hari, tetapi Anda selalu bisa tidur siang di siang hari untuk membantu prosesnya. Anda juga dapat pergi tidur lebih awal pada malam berikutnya untuk mengejar lebih banyak lagi.

Baca Juga: 5 Tips Efektif Untuk Mengatasi Rasa Malu Pada Anak Anda

Mempertahankan waktu bangun akan membuatnya lebih mudah untuk tetap di jalur untuk beberapa hari ke depan, meskipun Anda memiliki satu larut malam.

Di sisi lain, jika Anda mengubah alarm setiap kali hanya untuk memastikan Anda cukup tidur, Anda akan memiliki jadwal yang jauh lebih tidak konsisten.Anda mungkin akan tidur 2–3 jam lebih lama. Kemudian pada malam berikutnya, Anda tidak akan merasa cukup mengantuk pada waktu yang biasa, dan Anda akan begadang lagi. Semuanya berubah menjadi spiral negatif. Aturan praktis yang baik adalah,

 “Mengatur jumlah tidur dengan menyesuaikan waktu tidur, bukan waktu bangun.”

2) Skenario kedua adalah ketika Anda pergi ke tempat tidur sangat terlambat dan menjaga waktu alarm khas berarti Anda hanya akan mendapatkan 1-2 jam tidur.

Dalam hal ini, Anda akan lebih baik tidur.

Bahkan jika Anda bangun tepat waktu, dengan begitu sedikit tidur Anda akan menghabiskan hari seperti zombie, berjuang untuk tetap terjaga. Jadi sebagai gantinya, matikan alarm dan biarkan tubuh Anda membangunkan Anda secara alami. Kemudian pastikan Anda berusaha ekstra untuk berada di tempat tidur tepat waktu pada malam berikutnya.

Kemungkinan Anda tidak akan merasa mengantuk pada waktu tidur Anda yang biasanya, sehingga Anda bisa mendapatkan beberapa melatonin untuk meringankan tubuh anda untuk terjaga.

Editor   : Admin
SourceBetterhumans.coach.me

Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Editor Pick’s

Newsteller

Berlangganan GRATIS di insuara.com untuk mendapatkan update artikel menarik setiap harinya:

Lifestyle

Trends

To Top