Selama ini yang kita tahu olahraga di lakukan hanya di luar rumah seperti halaman atau lapangan khusus, dan olahraga biasa di lakukan pada waktu pagi dan sore hari. Namun ternyata kita juga bisa melakukan olahraga hanya di atas kasur saja.
Olahraga adalah cara untuk meregangkan otot-otot dari rasa kaku karena aktivitas sehari-hari dan itu memang sangat penting untuk di lakukan. Ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk meregangkan otot-otot mu walau hanya di atas kasur sebelum atau sesudah tidur.
Tips Meregangkan Otot di Atas tempat Tidur
Selain menghemat waktu dan lebih efesien, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa kamu lakukan untuk meregangkan otot-otot mu hanya di atas tempat tidur saja seperti berikut ini.
1. Latihan Otot Punggung
Cukup berbaring telentang dengan kaki menempel di tempat tidur. Angkat bokong kamu dari lantai dan tekan tanganmu ke kasur sebagai tumpuan badan. Lalu angkat bokong dan turunkan secara berulang. Rasakan sensasi otot belakang yang meningkat.
2. Melenturkan Badan
Untuk melenturkan badan, Luruskan kakimu dengan sejajar, kemudian sentuh ujung kaki menggunakan ujung tangan mu, bila perlu sampai kepala mencium lututmu. Lakukan ini secara perlahan untuk menghindari cidera yang tak di inginkan.
3. Peregangan Urat Betis
Gerakan mengangkat kaki ke atas saat sambil berbaring juga bagus untuk meregangkan otot kaki atau betismu. Cukup berbaring di atas kasur dalam posisi terlentang, lalu angkat kaki mu secara perlahan tanpa membengkokkan nya sedikitpun, tahan hingga 1 menit dan lakukan kembali.
Baca Juga: Sudah Tahu? 10 Manfaat Penting Olahraga Bagi Kesehatan Tubuh
4. Melemaskan Otot Tubuh
Bisa di bilang ini adalah salah satu gerakan yoga yang sangat mudah dan kamu bisa melakukan nya walau hanya di atas kasur. Cukup lipat salah satu kakimu dan yang sebelahnya tetap dalam keadaan lurus, lalu gunakan satu tangan untuk menyentuh kaki yang lurus dan miringkan badan ke arah kaki yang lurus tadi dengan tangan mengangkat ke atas seperti pada gambar.
5. Latihan Otot Lutut
Dalam posisi tidur telentang, tekuk lutut dengan lembut dan letakkan lutut ke bagian dada. Genggam tangan di bagian tulang kering lalu tarik ke bawah untuk meningkatkan tekanan. Lepaskan ketegangan di bagian pundak dan leher supaya efek lebih maksimal.
6. Meregangkan Otot Bagian Belakang
Posisi tidur telungkup menghadap kasur, lalu angkat kepala dan punggung secara perlahan ke atas yang di bantu dengan tangan menyiku. Usahakan kaki tetap dalam keadaan lurus dan sejajar. Tahan posisi ini beberapa detik dan turunkan dengan lembut. Lakukan secara berulang.
Baca Juga: Bersepeda Lebih Sehat Dari Pada Jogging, Benarkah?
7. Peregangan Lengan dan Jari Tangan
Ini adalah olahraga yang paling mudah di lakukan di atas kasur. dalam posisi duduk, luruskan kedua kaki dan tangan, lalu gerakan tangan yang menjauhi tubuh ke samping, atas dan kedepan. Bila perlu variasikan gerakan tangan dengan melebarkan tangan hingga saling menjauh.
Kesimpulan
Bagaimana, sangat mudah bukan? ini adalah latihan olahraga ringan yang mampu meregangkan otot-otot mu dari aktivitas yang berat terutama setelah bangun tidur. Walaupun begitu, bukan berarti ini lebih baik daripada olahraga outdoor ya. Karena latihan outdoor lebih sehat dengan adanya sirkulasi udara bersih di pagi hari.
