Connect with us

Foods

12 Makanan Ini Dapat Menjaga Penglihatan Mata Anda Secara Alami

Avatar

Published

on

12 Makanan Ini Dapat Menjaga Mata Anda Secara Alami
Pixers.es

insuara.com – Mata adalah organ indera paling penting yang membantu Anda mengalami dan mengembangkan indra dan perasaan tanpa sentuhan. Itu sebabnya kamu harus melindungi mereka.

Tentu saja, usia, genetika, dan elektronik memengaruhi penglihatan Anda, tetapi makanan yang Anda pilih untuk dimakan dapat membantu dengan mencegah photodamage dan menjaga retina dan kesehatan kornea Anda. Inilah 12  makanan yang HARUS anda masukkan dalam daftar menu harian Anda untuk melindungi penglihatan mata.

1. Wortel

Wortel adalah sayuran yang cantik dan sehat. Mereka sangat serbaguna dan memberikan warna yang luar biasa untuk hidangan apa pun. Mereka penuh dengan beta-karoten, antioksidan dan prekursor Vitamin A. Para ilmuwan telah menemukan bahwa mengkonsumsi wortel meningkatkan penglihatan malam pada orang dan dapat mencegah kerusakan penglihatan. Wortel juga membantu mencegah kerusakan oksidatif dan peradangan penyebab utama masalah penglihatan.

Baca Juga: 5 Tips Brilliant untuk Meningkatkan Nafsu Makan Anak Anda

Anda dapat menemukan beberapa resep sup wortel di internet. Tambahkan ke kari atau pasangkan dengan sayuran lainnya. Wortel mentah menawarkan makanan maksimum karena memasaknya sedikit memperburuk profil nutrisi mereka. Mengunyah wortel setiap kali Anda ingin makan camilan. Atau tambahkan ke salad Anda. Tetapi ingat untuk minum banyak air. Juga, jangan makan terlalu banyak wortel karena vitamin A dapat menjadi racun dalam dosis tinggi.

2. Ikan Berlemak

Ikan berlemak kaya akan asam omega-3-lemak. Dan omega-3 membantu mengurangi peradangan dengan menyeimbangkan rasio asam lemak omega-3 dan omega-6. Ketika tingkat peradangan rendah, fungsi tubuh dan otak Anda meningkat, sehingga memperkuat kekebalan Anda. Plus, daerah dekat retina diisi dengan DHA, sejenis asam lemak omega-3. Karena itu, mengonsumsi ikan seperti salmon, tuna, dan makarel bermanfaat bagi kesehatan mata Anda.

Jika Anda bukan seorang pemakan ikan, Anda dapat mengambil suplemen minyak ikan setelah berbicara dengan dokter Anda. Cara terbaik mengonsumsi ikan berlemak adalah dengan memanggangnya atau menggorengnya.

3. Bayam

Bayam kaya akan vitamin E, A, B, dan C, mineral seperti besi dan seng, dan fitonutrien, lutein dan zeaxanthin, karotenoid, lutein dan zeaxanthin yang memiliki sifat antioksidan dan anti-inflamasi. Oleh karena itu, mengkonsumsi bayam dalam jumlah yang cukup setiap hari dapat membantu mencegah degenerasi makula dan katarak. Karena mengandung seng, bayam juga bisa menjaga korneanya tetap sehat.

Baca Juga: Ternyata 5 Prilaku Sederhana Ini Dapat Menjaga Kesehatan Mata Anda

Tambahkan banyak bayam hijau subur ke smoothies Anda. Anda dapat menambahkan buah ke smoothie bayam Anda untuk menghilangkan rasa berumput atau pahit. Bayam daal atau sup rasanya juga enak! Tambahkan bayam bayi ke sandwich atau hidangan pasta yang kental untuk memberi sedikit kerenyahan pada makanan Anda.

4. Telur

Telur mengandung asam amino esensial dan vitamin yang larut dalam air dan larut dalam lemak. Kuning telur, meskipun sedikit tinggi dalam kolesterol, adalah sumber lutein dan zeaxanthin yang baik, yang memberikan warna kuning padanya.

Konsumsi satu atau dua telur utuh untuk menjaga kesehatan mata Anda. Telur rebus adalah yang terbaik dan dapat ditambahkan ke makanan lain untuk meningkatkan rasa mereka.

5. Susu

Susu dan yogurt sangat bagus untuk meningkatkan kesehatan mata. Selain kalsium dan fosfor, mereka mengandung seng dan vitamin A. Vitamin A membantu melindungi kornea, dan seng membantu mengangkut vitamin A ke mata dari hati. Seng juga membantu penglihatan malam dan mencegah katarak.

Anda dapat minum susu di pagi hari atau di malam hari sebelum tidur. Minum yogurt setelah makan siang atau sebagai camilan.

6. Kacang

Kacang-kacangan adalah sumber lemak sehat dan vitamin E, yang membantu mengurangi peradangan. Penelitian juga menegaskan bahwa mengkonsumsi kacang yang kaya vitamin E dapat membantu mencegah pembentukan katarak terkait usia .

Anda harus memiliki segenggam penuh kacang campur setiap hari untuk membantu meningkatkan dan melindungi visi Anda. Namun, berhati-hatilah dengan kumpulan sukacita kecil ini karena Anda dapat dengan mudah pergi ke laut bersama mereka.

7. Kale

Seperti bayam, kale juga mengandung vitamin, mineral, serat makanan, dan lutein. Lutein membantu mencegah kerusakan ringan dan oksidatif dan melindungi mata dari degenerasi makula terkait usia dan katarak.

Sekitar 100 g kale dapat memberi Anda 11 mg lutein. Anda dapat memiliki kale dalam salad, sup, smoothies, wraps, dan sandwich.

8. Paprika Merah

Paprika merah adalah sumber vitamin A, E, dan C dan zeaxanthin dan lutein. Vitamin dan fitonutrien ini dikenal untuk melindungi mata dari degenerasi makula dan membantu menjaga kesehatan retina yang baik dengan mencegah kerusakan oksidatif.

9. Brokoli

Brokoli adalah salah satu sayuran yang memiliki banyak manfaat kesehatan. Vitamin A, E, C, dan lutein hadir dalam brokoli menjadikannya makanan yang sangat baik untuk mata Anda. Ini membantu melindungi kesehatan visual Anda dengan mencegah kerusakan photodamage dan oksidatif. Konsumsilah brokoli panggang atau pucat.

10. Biji Bunga Matahari

Biji bunga matahari sangat baik untuk kesehatan Anda secara keseluruhan. Ini dikemas dengan vitamin E, protein, dan lemak sehat.Nutrisi ini membantu mengurangi peradangan dan membuang limbah metabolik dari mata.

Aduk beberapa biji bunga matahari di mangkuk sarapan Anda, salad, atau smoothie.

11. Buah Jeruk

Mata memiliki tingkat metabolisme yang tinggi dan selalu membutuhkan antioksidan untuk mengeluarkan toksin yang dihasilkan sebagai hasil dari reaksi metabolik. Buah jeruk seperti jeruk, beri, dan kiwi mengandung vitamin C – penguat kekebalan yang luar biasa.

Ini adalah antioksidan yang membantu mengais radikal oksigen berbahaya, sehingga melindungi otot mata Anda dari kerusakan. Vitamin C juga membantu meningkatkan kesehatan pembuluh darah yang ada di mata.

12. Ubi Jalar / Ubi Jalar Ungu

Ubi jalar dan ubi jalar ungu membantu meningkatkan penglihatan. Seperti disebutkan di atas, pigmen kuning dalam makanan diberikan oleh zeaxanthin dan lutein. Ubi jalar mengandung antioksidan ini yang membantu mengurangi peradangan dan mengeluarkan racun. Anda bisa mengonsumsi ubi jalar atau direbus untuk meraup semua manfaatnya.

Continue Reading
Advertisement
Click to comment

Editor Pick’s

Newsteller

Berlangganan GRATIS di insuara.com untuk mendapatkan update artikel menarik setiap harinya:

Lifestyle

Trends

To Top